8 月知味雜誌
August 5, 2013
DASH Diet – magazine column
希望大家一切都很好﹗
這是我們第二次在 Foodoir 知味雜誌發佈專欄﹐這次的專題是 DASH 飲食方案﹗
不過﹐本月雜誌裡有少許錯誤﹐敬請原諒。
以下是更改了的 DASH 飲食計劃樣本:
DASH饮食计划样本
| 时间 | 餐 | 食物 | 份量 | |
| 9:00AM | 早餐 | 燕麥粥 | 1杯 (250毫升) | |
| 低脂牛奶 | 1杯 (250毫升) | |||
| 10:30AM | 小吃 | 水果（如蘋果，梨，香蕉） | 2 個 (中等大小) | |
| 12:00PM | 午餐 | 三文治 | ||
| 麥麵包 | 2片 | |||
| 芝士（低於20％的脂肪） | 50克（1片） | |||
| 生菜（生的） | 1杯（250毫升） | |||
| 蛋黄酱 | 2湯匙 | |||
| 番茄 | 1杯（切片） | |||
| 低脂牛奶 | 1杯（250毫升） | |||
| 3:30PM | 小吃 | 堅果- 原味杏仁（每周4-5次） | 1/3 杯 (或23粒) | |
| 6:30PM | 晚餐 | 米飯 | 1 杯 (煮熟) | |
| 瘦牛肉 | 3盎司 | |||
| 蔬菜(煮熟) | 1杯 (250毫升) | |||
| 9:00PM | 輕食物 | 水果 (金吉) | 2 個 (中) | |
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注意: 煮熟的蔬菜跟生的蔬菜份量單位不同。熟的(125毫升)算一份﹐生的 (250毫升)算一份 |
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