8 月知味雜誌

DASH Diet - magazine column

DASH Diet – magazine column

希望大家一切都很好﹗

這是我們第二次在 Foodoir 知味雜誌發佈專欄﹐這次的專題是 DASH 飲食方案﹗

不過﹐本月雜誌裡有少許錯誤﹐敬請原諒。

以下是更改了的 DASH 飲食計劃樣本:

DASH

时间 食物 份量
9:00AM 早餐 燕麥粥 1杯 (250毫升)
低脂牛奶 1杯 (250毫升)
10:30AM 小吃 水果(如蘋果,梨,香蕉) 2 個 (中等大小)
12:00PM 午餐 三文治
麥麵包 2片
 芝士(低於20%的脂肪) 50克(1片)
 生菜(生的) 1杯(250毫升)
 蛋黄酱 2湯匙
 番茄 1杯(切片)
 低脂牛奶 1杯(250毫升)
3:30PM 小吃 堅果- 原味杏仁(每周4-5次) 1/3 杯 (或23粒)
6:30PM 晚餐 米飯 1 杯 (煮熟)
瘦牛肉 3盎司
蔬菜(煮熟) 1杯 (250毫升)
9:00PM 食物 水果 (金吉) 2 個 (中)
   

注意: 煮熟的蔬菜跟生的蔬菜份量單位不同。熟的(125毫升)算一份﹐生的

(250毫升)算一份

   

 

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